[염증]에 좋은 음식, 낮추는 방법, 수치, 영양제, 주사 방법 등, 총정리 !!!!

염증에 대해 알아보자!

 

 

염증이란 / 증상

 

 

염증은 일반적으로 부상, 감염, 자극 또는 질병에 대한 생체반응 중 하나로, 세포와 혈관 등 다양한 생체 조직의 방어 및 치유과정 중 일어나는 생리적인 반응이다. 염증은 보통 부정적 자긍이나 손상된 조직을 제거하고 치료하는데 도움이 되는 방어 메커니즘이다.

 

염증은 다양한 부위에서 발생 가능하며, 염증이 발생한 부위, 원인, 정도 등에 따라 다르게 나타난다. 

✅일반적인 염증의 증상에는 다음이 포함될 수 있다. 

 

 

 

<📝일반적인 염증의 주요 특징>

1. 붓기: 염증은 혈관에서 체약이 새어 나와 조직 주위에 쌓이면서 해당 부위가 부어오를 수 있다. 
2. 발적 : 피부가 붉게 변할 수 있다. 
3. 발열 : 감염이나 심한 염증 상태에서 열 / 고열이 발생할 수 있다. 해열제를 먹어도 열이 떨어지지 않는다면, 염증을 의심해 보자. 
4. 통증: 통증의 정도는 염증의 심각성과 부위에 따라 다르다. 
5. 기능장애
6. 체한감
7. 피로감
8. 기타: 감염이 원일일 경우에는 구토, 설사 두통, 인후통 등..


염증은 일시적인 거나 길게 지속될 수 있으며, 만약 지속되면 만성적인 염증으로 진행할 수 있다. 만성적인 염증은 일상적인 생체 기능에 매우 부정적인 영향이 있고, 여러 질병과 연관된다.

그러므로 처음 염증수치가 높게  나타나면 여러 방면으로 관리를 잘하자.

 

 

염증수치 정상범위 

 

염증 수치의 정상 범위는 사용되는 특정 검사 방법에 따라 달리질 수 있다. 

 

C-반응성 단백질(CRP)
✔ 일반적으로 1.0mg/L미만이 정상 범위로 간주된다.


나는 염증수치가 '17' 이나와 병원에 입원한 적이 있다. '1'이 정상인데 10 이상은 매우 위험하다. 또한 한번 시작되고 관리를 확실히 안 하니 5개월 뒤에 또 염증이 올라오는 듯하다. < 내 나이... 32살 실화냐 😭>

염증수치가 높은 경우, 
감염, 면역질환, 류마티스성질환, 혹은 다른 염증성 상태의 증거가 될 수 있다. 

지인은 염증수치가 '20'이 훨씬 넘었는데, 후에 안구염증 그리고 관절염까지 왔다. 정말 무서운 것이다. 

 

 

 

염증수치가 높은 이유 

 

염증 수치가 높은지는 이유는 다양한 원인이 있지만... 이는 감염, 면역질환, 류마티스성 질환, 조직 손상, 만성 질병 등 다양한 상황에서 발생 가능하다. 

 

1. 감염
세균, 바이러스, 곰팡이 등의 감염은 감염 부위에서 염증을 일으키고 염증수치를 높일 수 있다. 

2. 면역 질환
자가면역 질환인 루푸수, 류마토이드 관절염은 면역시스템이 자신의 조직을 공격하여 염증을 유발한다.

3. 류마티스성 질환
외상, 수술, 화상 등으로 인한 조직 손상은 염증을 유발한다.

4. 만성 질병 
만성 질병이나 건강 상태의 변화 ( 예를 들어 비만, 당뇨)는 만성적인 염증을 유발하고, 염증수치를 높인다.

5. 이상적인 반응
때로는 정상적인 생리학적 반응으로, 몸이 스트레스 부상 또는 외부자극에 대응하여 일시적인 염증을 유발한다. 

 

 

염증 치료방법 

 

 

염증 치료방법은 원인, 정도, 발생부위 등에 따라 다르다. 

 

아래는 일발적인 염증의 치료방법이다. 

약물치료
항생제
면역조절제
통증완화제
물리치료
수술
휴식과 생활습관개선
기타 

 

1. 약물치료
✔ 항염증 약물: 비스터롤 등 항염증 약물은 통증 및 염증 완화. 아세트아미노펜, 이부프로펜, 나프록센 등
✔ 스테로이드: 심한 염증이나 면역 반응을 억제하기 위해서 쓰이는 약물

2. 항생제
감염이 염증을 일으킬 때, 의사의 처방에 따라 적절한 항생제 사용이 필요하다.

3. 면역 조절제
자가 면역질환 등에서 면역 시스템의 과도한 반응을 억제하기 위해 사용

4. 통증관리
진통제나 통증완화제 사용

5. 물리치료
물리치료, 마사지, 전기치료, 열치료 등 염증부위 기능 회복하고 통증 완화하는데 도움

6. 수술
심한 염증이나 부상으로 인해 수술이 진행될 수 있다.

7. 휴식과 생활습관 개선
염증이 발생한 부위에 대한 휴식이 중요하며, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 도움

8. 기타 대체 치료법
침술, 요가, 체외충격파 등의 대체 요법을 활용하기도 한다. 그러나 의료 전문가의 조언과 함께 사용되어야 한다. 

 

 

✅ 치료 방법은 염증의 특정한 종류나 상황에 따라 달라지므로, 염증의 원인을 정확하게 평가하고, 전문가의 지도하에 치료 계획을 수립하는 것이 매우 중요하다.

 

✅자가 치료나 자가 처방을 피하고 의료 전문가와 상담하는 것이 안전하며 효과적이다.

 

 

 

염증에 좋은 음식 

 

📝 염증 완화를 도울 수 있는 음식은 일반적으로 항염증 작용이 있는 식품이다. 

 

 

 

<염증에 좋아요>
👇
식물성 식품 <과일/채소/견과류>
양파와 마늘
생선과 오메가-3 지방산
텔타 토코페롤이 있는 식품
생강과 케이퍼나 민이 있는 식품
커피와 녹차
유산균, 발표식품 

 

 

1. 식물성 식품
- 과일과 채소: 특히 블루베리, 아보카도, 케일, 시금치, 당근 등이 좋은 선택이다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 견과류는 건강한 지방과 항산회제를 풍부하게 함으로써 염증을 줄이는데 효과적이다.

2. 양파와 마늘
양파와 마늘은 항염증작용과 항균작용을 가지고 있어 염증을 줄이는데 도움이 된다.

3. 델타 토코페롤이 있는 식품
엑스트라 버진 올리브오일, 아몬드, 아보카도 등에 함유

4. 생선과 오메가-3 지방산
연어, 마자, 참치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있다.

5. 생강과 케이퍼나 민이 있는 식품
생강은 항염증 효과를 가지며, 케이퍼나 민이 있는 식품, 예를 들어 케일이나 브로콜리는 면역 시스템을 지원한다.

6. 커피와 녹차
커피와 녹차에는 항산화성과 항염증 효과가 있을 수 있다.

7. 유산균이 있는 발효 식품
요구르트, 케피어, 김치와 같은 발효된 식품은 유산균을 통해 소화 건강을 촉진하고 염증을 완화한다.

 

✅ 염증 완화를 위한 식습관은 전체적인 건강에도 도움을 준다. 

 

 

염증에 좋은 차 

 

📝 염증을 완화하는데 도움이 되는 다양한 차들이 항산화 성분을 포함하고 있어 염증을 줄이고 면역체계를 강화할 수 있다.

 

아래는 염증에 좋다고 알려진 몇 가지이다. 

 

생강차
커민차
녹차
캐모마일차
로즈힙 차
페퍼민트 차 
루이보스차

 

1. 생강차
생강은 항염증과 항산화 성분을 함유하고 있어 염증완화에 도움이 된다. 신선한 혹은 건조한 생강을 차에 넣어 우려내거나, 생강가루를 사용하여 차를 만들 수 있다.

2. 커민 차 
커민은 항염증 작용을 하는 큐쿠르민을 함유한다. 간편하게 차에 우려내어 마시거나, 커민분말을 활용하여 차를 만든다.

3. 녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 선분이 풍부하게 들어있어, 염증을 완화하고 면역체계를 지원하는 데 도움을 줄 수 있다.

4. 캐모마일 차 
캐모마일차는 진정작용이 있어 스트레스를 줄이고 염증완화에 도움이 될 수 있다.

5. 로즈 힙 차 
로즈힙은 비타민C와 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄이고 면역체계를 지원한다.

6. 페퍼민트 차 
페퍼민트 차에는 멘톨이 함유되어 진정작용을 한다.

7. 루이보스 차 
루이보스 차는 항산화 성분이 풍부하며, 염증을 완화하는데 도움이 된다. 

 

 

✅ 의료 상태에 따라 특정 차나 허브의 사용에 주의가 필요할 수 있으므로, 주기적으로 장기간 복용하기 위해서는 의사와 상담하는 것이 좋다. 

 

 

 

 

 

염증에 좋은 영양제 

 

📝염증을 완화하기 위해 영양제를 섭취하는 것은 일반적으로 식단과 함께 고려되는 옵션이다. 

 

오메가-3 지방산
커민
비타민D
퀘르세틴
유산균
글루코사민 콘드로이틴
비타민C와 E

 

 

 

1. 오메가 
오메가는 물고기올이나 식물성 오메가 지방산을 함유한 영양제를 통해 섭취한다. 이는 항염증 효과가 있어 염증을 줄이고 관절을 건강하게 지키는데 도움이 된다. 

2. 커민(커큐민) 영양제
크루쿠민은 커민에서 추출한 화합물로, 강력한 항염 특성이 있다.

3. 비타민D
면역체계를 지원하고 염증을 조절하는데 도움이 된다. 

4. 퀘르세틴
항염증 및 항산화 특징을 가진 식물성 화합물이다. 

5. 유산균 
장 건강을 지원하고 면역을 강화하기 위해 프로바이오틱스를 포함한 유산균은 고려한다.

6. 글루코사민과 콘드로이틴
이 두 성분은 관절 건강을 지원하고 염증을 완화하는데 도움이 될 수 있다. 

7. 비타민C와 E
항산화 성분을 포함한 두 영양은 염증을 줄 하고 세포손상을 예방하는데 도움이 될 수 있다. 

 

 

✅ 적당량의 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 

 

 

추천 음식 

 

📝카레 알아보기 

 

✅병원에 오래 다닌 지인에게 염증으로 내가 추천받은 음식 카레이다!

카레의 일부 효능

1. 면역강화 
카레에 사용되는 강황은 항산화 및 항염증 작용이 있어 면역을 강화할 수 있다.

2. 항염증 효과
강황은 강력한 항염증 특성을 가지고 있어, 염증을 완화하며 관절 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

3. 항산화 특성
강황은 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예빵 하는 항산화 특성

4. 소화촉진
일부 향신료와 허브는 소화를 촉진하고 식욕을 증진시킨다.

5. 암예방
일부 연구에 따르면 강황이 암의 예빵에 도움을 줄 수 있다는 증거가 나타나고 있다. 

6. 혈당조절

7. 뇌건강강화
강황이 뇌건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 신경 세포의 성장과 신경보호에 관련된 연구결과가 있다.

8. 항균효과

 

 

✅염증에 좋은 모든 음식에 욕심부리지 말고 본인이 꾸준히 섭취할 수 있는 음식을 선정해서 건강하게 섭취해 보자! 

 

 

 

 

 

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