당신의 눈이 침침한 5가지 이유, 개선방법!

눈이 침침한 이유 및 개선방법을 알아보자!

 

 

눈이 침침한 이유

1. 피로 및 눈이 건조한 경우

긴 시간 동안 핸드폰 화면을 바라보거나 독성 등으로 눈을 사용하는 경우 눈이 피곤하고 건조해질 수 있다. 정기적인 휴식과 눈을 쉬게 하는 것이 도움이 된다. 또한 눈을 보호하는 안경이나 렌즈를 사용하는 경우 적절한 사용방법과 관리가 필요하다.

 

2. 환경적 요인

건조한 환경이나 공기 중의 먼지, 습도 부족 등 눈의 피로를 유발한다. 실내에 가습기를 사용하거나 외부에서는 눈을 보호하는 안경 혹은 선글라스를 착용하는 것도 도움이 된다.

 

3. 알레르기

환경 알레르기나 먼지, 꽃가루, 곰팡이와 같은 요인에 예민한 경우 눈이 침침하고 가렵다. 이런 경우에는 적절한 약물과 안약을 사용할 수 있다.

 

4. 디지털 아이 스트레인

디바이스 사용이 많아진 현대 사회에서는 디지털 아이 스트레인이라는 현상이 발생한다. 화면을 오랫동안 바라보는 것이 눈의 피로를 유발한다. 정기적인 눈 운동과 휴식, 블루라이트 차단 안경등이 도움이 된다. 

 

5. 건강문제

눈이 장기적으로 침침하고 불편할 경우엔 눈 건강을 검진하는 것이 중요하다. 눈 건강 문제나 건조증, 결막염, 안약부작용 등이 원인이 될 수 있으므로 전문가를 만나 상담하는 것이 좋다.

 

눈에 좋은 음식 

 

눈 건강을 유지하는데 다양한 음식들이 있다. 몇 가지 소개해본다.

 

 

1. 양파와 마늘

양파 마늘은 유사 화합물인 케르세닌과 크롬을 함유해 눈의 노화를 방지하고 안구건강에 도움을 준다.

 

2. 단백질이 풍부한 음식

산소와 영양분을 눈으로 전달하는 혈액순환에 도움이 되는 단백질이 많은 음식은 눈건강에 도움을 줄 수 있다. 생선, 닭고기, 계란, 콩, 두부 등이 해당된다.

 

3. 녹색 잎채소 

시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎채소에는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화물질이 풍부하게 함유돼 있어 안구질환을 예방 시 도움을 준다.

 

4. 아몬드와 견과류

아몬드와 견과류는 비타민e와 아연, 오메가3 지방산이 풍부하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있다.

 

5. 어두운 해산물

어두운 해산물-연어/고등어/멸치 등은 오메가-3 지방이 풍부하여 망막 건강에 도움을 줄 수 있다. 

 

6. 과일과 채소

과일과 채소는 다양한 비타민과 미네랄을 제공한다. 특히 비타민A, C, E, 아연, 동 등이 눈 건강에 도움을 줄 수 있다.

 

7. 씨앗과 유지류 

아마씨, 플랙시드, 호박씨 등의 씨앗과 올리브오일, 아보카도 등의 유지류는 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 지방산과 비타민E를 공급한다.

 

8. 바이올린에 풍부한 음식

바이올린은 눈 건강을 지원하는데 중요한 역할을 한다. 비타민A가 풍부한 당근, 고구마, 호박이 해당된다. 

 

 

눈건강 영양제 추천 

 

1. 루테인과 제아잔틴

루테인과 제아잔틴은 눈건강에 도움을 주는 항산화 물질입니다. 이 두 성분은 녹색 잎채소에 풍부하게 들어 있으며, 이를 보충하기 위해 루테인과 제아잔틴이 함유된 영양제를 섭취할 수 있다.

 

2. 오메가-3 지방산

오메가3 지방산은 망막 건강을 지원하고 안구건조증을 완화하는데 도움이 된다. 식품으로는 연어, 고등어, 아몬드, 호두 등이 있다. 오메가-3 지방산을 보충하려면 오메가 3 영양제를 섭취할 수 있다. 

 

3. 비타민A,C,E 및 아연

비타민 A,C,E는 안구 조직의 건강을 유지하는데 도움이 된다. 아연은 망막에 풍부하게 존재하여 시력을 지원한다. 

 

4. 비타민D

비타민D는 눈 건강 뿐만 아니라 전체적인 면역 시스템을 지원하는데 도움이 된다. 햇볕에 노출되어 자연적으로 발생할 수 있지만, 부족한 경우 영양제를 섭취한다. 

 

5. 오메가-6 지방산과 아르간 오일

오메가-6 지방산과 아르간 오일은 눈 건강과 노화에 대한 항산효과를 줄 수 있다. 

 

6. 비타민 B 계열

비타민B 계열중 B2와 B3는 눈 건강에 도움을 줄 수 있다. 비타민B 복합체나 B2, B6를 단독으로 포함한 영양제를 고려할 수 있다. 

 

 

눈건강 관련 자료 

 

마지막 안구 기름 청소법은,,
제가 예전에 봤던 동영상인데.. 눈 침침할 때 눈 기름을 닦고 나니까 눈 관련 컨디션이 좋아지더라고요! 공유해요🙏

 

 

 

눈 운동 하기

 

1. 눈동자 움직임 향상

편안하게 앉아서 손을 눈앞에 위치시킨다 - 엄지손가락을 위로 향하도록 하고, 시계방향으로 손목을 돌려 시계를 그리듯이 눈을 따라 움직인다 -  이후 반대로 돌려 반복한다. 이 운동은 눈동자의 움직임을 향상하는데 도움을 준다. 

 

2. 눈 굴리기 

고개를 고장한 채로 눈을 좌우, 상하로 굴린다. 좌우 및 상하로 각각 10회정도 반복하면서 눈을 움직이는 범위를 최대한 이용한다. 

 

3. 초점조절

가까운 곳과 먼곳의 물체를 번갈아 가며 읽거나 바라본다. 명확한 초첨을 맞추도록 노력하며, 눈의 근육을 조절하는데 도움이 된다. 

 

4. 20-20-20 규칙

장시간 화면을 바라보거나 독서 등을 하는 경우, 20분마다 20초간 먼 곳을 바라보며 눈을 휴식시키고, 그 뒤에는 20피트 약 6미터 정도 떨어진 물체를 바라보며 안구 근육에 휴식일 준다.

 

5. 머리 돌리기

머리를 천천히 좌우로 움직이면서 눈을 따라가도록 한다. 머리 돌리기 운동은 눈동자의 민첩성 향상시키는데 도움을 준다.

 

6. 눈 깜빡이기 

화면이나 책을 읽으면서 눈을 자주 깜박이자. 자주 눈을 깜빡이는 것은 눈건강에 도움이 된다.