[전신 마사지] 어깨, 등, 종아리 피로회복하는 스트레칭 방법 알아보기

스트레칭과 피로해소방법에 대해 알아보자

 

 

스트레칭 

 

✅스트레칭은 근육이나 관절을 유연하게 하고, 간장을 완화하는 운동이다. 몸의 움직임 범위를 증가시키고 일상적인 활동이나 운동을 할 때 근육 부상의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 

또한, 스트레칭은 피로회복에도 도움을 줄 수 있다. 특히 운동이나 활동 후에 스트레칭 실천을 하면 회복속도를 촉진하고 다음 활동에 더 잘 대비할 수 있다. 

 

 

 

 

스트레칭의 중요성 

 

✅ 모두가 스트레칭을 해야하는 이유는 다양하다. 이에는 신체적인 이점과 정신적인 이점을 모두 포함한다. 

 

1. 근육 유연성 증진

2. 혈액순환 촉진

3. 자세 개선

4. 스트레스 해소 

5. 부상 예방

6. 유연성 향상

7. 신경 계통의 안정화 

 

 

 

혈액순환 촉진: 스트레칭은 근육 주변의 혈액순환을 촉진합니다. 혈액순환의 증가는 근육에 산소와 영양분을 공급하고, 동시에 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이것은 근육의 회복과 재생을 촉진합니다.

유연성 향상: 피로한 근육은 종종 긴장되고 뻣뻣해질 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 느슨하고 유연하게 만들어 줍니다. 이것은 근육의 회복 과정을 용이하게 하고 근육이 빠르게 회복되도록 돕습니다.

이완 및 긴장 완화: 스트레칭은 근육의 이완을 유도하고 근육의 긴장을 완화시킵니다. 피로한 근육은 종종 긴장되어 있으며, 이를 완화시키는 것은 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

신경 계통의 안정화: 스트레칭은 신경 계통을 안정화시키고 신경의 자극을 줄여줍니다. 이는 신경과 근육의 상호 작용을 개선하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

스트레칭 도움받기 

 

✅ 개인적으로 꾸준히 스트레칭 하기가 힘들다면 요가수업이나, 스트레칭 마사지 기계에 도움을 받아보자!

 

<스트레칭 추천하는 분>

퇴근후 지쳐서 아무것도 못하는 분

운동하고 싶지만 집에만 오면 녹초가 되는 분, 

짧은 시간에 간편,

전신의 피로,

목과 승모근이 돌덩이,

컴퓨터/스마트폰 많이 사용,

오래 앉아서 일하거나 골반이 틀어진,

자세기 구부정해 어깨와 허리가 불편,

 

 

사진 출처 : 스트레칭 마사지기 클럭 

📝마사지 기계는 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 촉진하여 스트레칭과 함께 근육회복에 도움을 줄 수 있다. 특히 다음과 같은 방법으로 마사지 기계와 스트레칭을 조합하여 사용해 보자! 

근육 이완과 혈액순환 촉진: 마사지 기계를 사용하여 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진합니다. 이는 근육의 피로를 줄이고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

근육의 유연성 향상: 마사지 기계는 근육을 느슨하고 유연하게 만들어주는 데 도움을 줍니다. 이는 스트레칭을 할 때 근육을 더 쉽게 늘릴 수 있도록 돕습니다.

부상 예방: 마사지 기계를 사용하여 근육의 긴장을 완화하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 부상을 예방하고 운동이나 활동 중에 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

스트레스 해소: 마사지는 신체의 긴장을 완화시키고 심신의 안정을 취할 수 있도록 도와줍니다. 마사지를 받으면 스트레스가 감소하고 편안함을 느낄 수 있습니다.

📝마사지 기계를 사용하여 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진한 후에 스트레칭을 실천하는 것이 좋다. 이는 근육의 유연성을 향상하고 효과적인 근육 회복을 돕는데 도움이 된다. 하지만, 처음부터 과도한 압력이나 긴장을 주지 않도록 주의하자!